Los videojuegos, como otras adicciones conductuales, son un hábito de pensamiento que es un ciclo de estímulo / respuesta que ocurre más allá de la conciencia de la mente consciente. Hay muchos hábitos de pensamiento, en su mayoría útiles, y generalmente están ahí porque es más fácil tener una respuesta automática a un estímulo que tener que pensar en un problema, si es un problema que ha enfrentado muchas veces antes. Las adicciones son tipos específicos de hábitos de pensamiento en los que la persona usa el hábito para calmarse de una manera que nunca aborda la causa subyacente de la necesidad de ser tranquilizada. Este tipo de hábito de pensamiento no es tan útil porque perpetúa la necesidad del hábito cuando, si se deshace de la causa subyacente, no necesitará el hábito.
El proceso para cambiar un hábito de pensamiento es en gran medida el mismo, sin importar qué tipo de hábito de pensamiento quiera cambiar. Por lo general, las personas se embarcan en este trabajo difícil porque quieren cambiar un hábito de pensamiento que causa un patrón de comportamiento que los hace infelices o es destructivo o disfuncional. Los hábitos de pensamiento que alguien podría querer cambiar podrían ser un comportamiento molesto, un problema de salud mental, una adicción o cualquier otro hábito. La buena noticia es que este proceso funciona. La mala noticia es que este es un proceso que lleva años y requerirá que las personas aprendan muchas habilidades nuevas y las practiquen una y otra vez hasta que se conviertan en nuevos hábitos de pensamiento.
Hábitos comunes de pensamiento que las personas pueden querer cambiar
Hay muchos hábitos de pensamiento que las personas quieren cambiar. Algunos ejemplos son:
- Adicciones a sustancias o comportamientos,
- Formas habituales y disfuncionales de interactuar con otras personas, como la agresividad pasiva u otros malos hábitos de comunicación, o
- Diferencias mentales como depresión, bipolar, esquizofrenia, trastorno obsesivo compulsivo, anorexia.
El proceso que se describe a continuación se puede usar para cambiar cualquier forma habitual de comportamiento sobre la que sienta que no tiene control. Cualquier comportamiento en el que parezca que algo está haciendo que te comportes de esta manera está más allá de tu control.
Adiccion
Las adicciones son hábitos de pensamiento que las personas a menudo quieren cambiar. Hay dos criterios para una adicción. Primero, es un hábito de pensamiento donde reconoces un problema y le aplicas la misma solución ya hecha sin pensar. En segundo lugar, este patrón de pensamiento, aunque resuelva el problema, debe hacerlo de manera ineficiente o disfuncional. Un criterio para que sea disfuncional es que la solución causa más problemas a largo plazo de lo que resuelve.
La mayoría de las adicciones resuelven el problema del dolor emocional. Sin embargo, en lugar de solucionar la causa del dolor emocional, estas soluciones son como analgésicos. Abordan el dolor sin abordar la causa del dolor. Una vez que esto se convierte en un hábito, el cerebro es bastante resistente a realizar cambios en ese hábito de pensamiento. En esencia, el cerebro ha aprendido que una solución funciona, y nunca quiere tener que pensar en ese patrón nuevamente.
Diferencias mentales
Las diferencias mentales son hábitos mentales disfuncionales, más comúnmente conocidos como enfermedades mentales. Los hábitos mentales disfuncionales generalmente son el resultado de experimentar más vergüenza por no poder pensar y actuar de la manera que crees que otros esperan que actúes de lo que puedes manejar. Esto resulta en comportamientos que otras personas piensan que son inusuales y potencialmente dañinos para usted u otros. La psiquiatría le ha dado a estos patrones de comportamiento muchas etiquetas, como trastorno bipolar, depresión, esquizofrenia, psicopatía, anorexia y muchos otros. Es importante que los psiquiatras y las aseguradoras etiqueten estos patrones de comportamiento porque les ayuda a realizar investigaciones y recibir pagos por problemas “reales”, no por disfunciones comunes.
La mente consciente no tiene tanto control como cree que tiene
Ayuda a entender el cerebro como compuesto por numerosas mentes diferentes que no siempre están de acuerdo entre sí. La mayoría de las personas piensan que tienen el control de sus pensamientos. Se experimentan a sí mismos tomando decisiones sobre qué pensar. Así es como suele pensar la mente consciente. La mente consciente piensa que gobierna a todas las otras mentes, por lo que cree que si comprende un problema, todas las otras mentes seguirán su ejemplo.
Sin embargo, las otras mentes (a menudo referidas como subconscientes, pero prefiero llamarlo no consciente para referirme a todas las formas en que nuestros cerebros procesan problemas de los que no somos conscientes) no son tan dóciles. Algunos de ellos se aferran a su camino con mucha fuerza, lo que dificulta y a veces imposibilita que la mente consciente lidere todas las formas internas de pensar para cambiar sus formas. La comprensión de que gran parte de nuestro pensamiento es automático, no se rige por la mente consciente, es útil para descubrir cómo cambiar la forma en que pensamos.
La ventaja de los hábitos de pensamiento.
Nuestros cerebros evolucionaron para ser solucionadores de problemas eficientes. Una forma de eficiencia es que aprendemos a reconocer diferentes tipos de problemas. Una distinción simple es que hay problemas como problemas que hemos resuelto antes y problemas nuevos. Hemos evolucionado para identificar los problemas que hemos resuelto antes para poder aplicar la solución que funcionó antes lo antes posible, sin gastar gran parte de nuestro recurso más preciado, pensando, como sea posible.
La desventaja de los hábitos de pensamiento.
Los hábitos de pensamiento pueden ahorrarnos tiempo para pensar, pero cuando una solución disfuncional a un problema se convierte en un hábito, puede causar muchos problemas. Cuando una persona es adicta, continuará recurriendo a una solución habitual a un problema, incluso si la mente consciente piensa que sabe mejor. Me parece que la mente consciente está más influenciada por las otras partes de la mente que viceversa. La mente no consciente tiene tanta influencia sobre la mente consciente que puede subvertir la capacidad de la mente consciente para ver las cosas con claridad. Por ejemplo, muchos adictos no están dispuestos a admitir que son adictos hasta que la evidencia sea mucho más convincente de lo que normalmente exigimos para llegar a saber algo.
La dificultad para cambiar los hábitos de pensamiento.
Es muy difícil renovar sus hábitos de pensamiento. Los hábitos, por definición, están integrados en nuestros cerebros para que no tengamos que perder el tiempo consciente pensando en qué hacer en una situación dada. Las personas ni siquiera se dan cuenta de que tienen hábitos de pensamiento. La mente no consciente responde a situaciones que reconoce tan rápidamente que hacemos cosas sin siquiera darnos cuenta de que tomamos la decisión de hacer esas cosas. En realidad no hicimos una elección consciente. Hicimos una elección no consciente basada en el reconocimiento de un tipo de problema que nuestros cerebros resolvieron hace mucho tiempo.
Hábitos de pensamiento desarrollados durante muchos años. Son un camino de pensamiento que se sigue una y otra vez. Cada vez que se sigue el camino, las conexiones entre las neuronas involucradas en ese patrón de pensamiento se fortalecen. Así como los senderos antiguos eventualmente se convierten en autopistas para acomodar el tráfico, las conexiones neuronales de nuestros hábitos de pensamiento se vuelven tan fuertes que forman parte de la infraestructura de nuestras mentes. Los damos por sentado. Ya no son un tema de discusión. Una adicción es una superautopista del pensamiento que circula en círculos y nunca te lleva al lugar al que querías ir. Durante la mayor parte del tiempo conducimos a lo largo de estas autopistas, creemos que estamos llegando a otro lugar que no sea el mismo lugar, una y otra vez.
¿Cómo podemos cambiar los hábitos de pensamiento?
La forma de cambiar los hábitos de pensamiento es trabajando lentamente en ello, paso a paso. Tendremos que desarraigar nuestro pensamiento “supercarreteras”, y luego reconstruirlas para que nos lleven a donde queremos ir más directamente. Tendremos que trabajar en ello con el tiempo, tal vez no tanto tiempo como tomó construir y reforzar el hábito, pero aún así, mucho tiempo. Es una cuestión de años de esfuerzo sostenido.
La importancia de lograr que la mente consciente lo reconozca no tiene control sobre los hábitos de pensamiento.
El esfuerzo por cambiar las adicciones no funcionará mientras la mente consciente piense que tiene el control. La mente consciente odia la idea de abandonar la creencia de que controla toda la mente. La mente consciente se aferra a la idea de que tiene el control ferozmente. Parece completamente contrario a nuestra experiencia ordinaria creer que no tenemos el control de nuestros pensamientos. Sin embargo, si esa es la verdad, entonces usar la mente consciente para guiar el proceso de cambiar los hábitos de pensamiento no va a funcionar.
Entonces, el primer paso es reconocer que usted (su sentido consciente de sí mismo) no tiene control sobre este hábito de pensamiento. Esto va en contra de casi todo lo que probablemente le hayan enseñado o experimentado sobre su pensamiento. Sin embargo, para cambiar realmente los hábitos de pensamiento, debe cambiar las partes de la mente que realmente controlan la forma en que se comporta: la mente no consciente. Mientras la mente consciente piense que tiene el control, tratará de corregir su adicción y fracasará, una y otra vez, lo que puede empeorar las cosas.
Cuando la mente consciente no puede controlar su comportamiento, piensa que está haciendo algo mal. Lo intenta y falla, lo intenta y falla. Finalmente, la mente consciente se rompe y se culpa a sí misma por no poder hacer esto. La culpa se convierte en vergüenza, donde la mente consciente comienza a latir sobre sí misma, haciéndote sentir como si fueras incapaz y estúpido. Pensar este tipo de pensamientos sobre ti mismo durante un largo período de tiempo puede hacerte caer fácilmente en una depresión profunda, donde te avergüenzas por completo porque tu mente consciente no puede controlar el resto de tu mente. La vergüenza empeora cada vez más cuanto más falla tu mente consciente, y eventualmente te encuentras pensando que eres un ser humano inútil que debería morir.
Cómo sacar la mente consciente del camino
He visto a personas sacar sus mentes conscientes del camino de varias maneras diferentes. Algunos logran discutir sobre esta realización. De alguna manera encuentran una manera de convencerlo de que no tiene control. Algunos se ven obligados a hacerlo cuando la disonancia cognitiva del fracaso constante se vuelve tan grande que la mente consciente se rompe y se ve obligada a rendirse. Sin embargo, otros encuentran formas de experimentar la quietud de la mente consciente, y eventualmente aprenden a poder calmarla casi a voluntad.
Para convencer a su mente consciente de que no tiene control, puede intentar argumentar que cree que no tiene control, pero eso puede no funcionar. Es como tratar de aprender a tocar el piano leyendo un libro. Comprenderá la teoría, pero hasta que no tenga la experiencia, realmente no puede saber lo que está haciendo.
A veces, las personas se ven obligadas a darse cuenta de esto por la realidad aplastante de su fracaso para arreglarse con las herramientas habituales. Es posible que tenga que romperse con este sentimiento de fracaso total y completo para darse cuenta de que su mente consciente no puede cambiarlo. Si esto sucede, puede sentir un gran alivio por renunciar repentinamente a la carga imposible. Puede ser una sensación de alivio tan fuerte, que sentirá como si se hubiera quitado el peso proverbial de sus hombros. Si esto sucede, probablemente será bastante reconocible porque será un sentimiento muy claro. Supongo que esto podría suceder sin una sensación de alivio tan poderosa, pero lo dudo.
Otra forma de sacar su mente consciente del camino es trabajar en ello. Existen varias prácticas que lo ayudarán a aprender a calmar la mente consciente, y estas habilidades serán útiles durante todo el trabajo para cambiar sus hábitos de pensamiento. La meditación, el yoga, el ejercicio, las actividades que lo ponen en un estado de “flujo” y otras prácticas pueden ayudar. Sin embargo, si trabajas en eso, no estoy seguro de que sentirás alivio de tu mente consciente que de repente abandona la lucha. Creo que es importante romper la mente consciente, debido al alivio que puede traer.
Trabajando con las partes no conscientes de tu mente
Cuando saca su mente consciente del camino, puede comenzar a trabajar para cambiar los hábitos de pensamiento, o un hábito específico de pensamiento donde realmente ayudará: en la mente no consciente. La mente no consciente es enseñada por la práctica sin expectativa o la práctica sin juicio.
El juicio es la mente consciente que se arrastra de nuevo. Intentará hacerlo todo el tiempo, por lo que debes aprender a reconocer cuándo aparece. Aparece cada vez que piensa una idea que comienza con “Debería”. Aparece cada vez que piensas que algo es bueno o malo, un éxito o un fracaso.
La práctica simplemente significa lo que dice, hacer algo una y otra vez. Debes practicar hacer cosas sin expectativa o juicio. Eventualmente, si practicas lo suficiente, esto se convertirá en un nuevo hábito: hacer cosas sin expectativa ni juicio.
Hay muchas formas de esta práctica. Quizás el más famoso es la meditación. Pero cualquier práctica que aquiete la mente consciente para que pueda hacer cosas simplemente para hacerlas y no por un resultado específico ayudará. Jugar realmente ayuda, porque jugar es solo jugar, a menos que empieces a juzgarte por ganar o perder. Ayuda a jugar juegos que son puramente divertidos; eso no se puede ganar ni perder. Otras actividades incluyen ejercicio o voluntariado. El ejercicio generalmente ayuda a calmar la mente consciente porque te concentras tanto en lo físico que tu mente consciente se libera por un tiempo. El voluntariado es el trabajo que haces sin compensación. La recompensa, si la hay, está en la realización del trabajo, o en la respuesta que recibe de las personas a las que ayuda, no en el pago de una manera concreta.
El objetivo de toda esta práctica es ganar experiencia con el sentimiento de estar sin su mente consciente siempre observando y / o juzgando. Cuanto más experimente esto, más fácil será llegar a esa experiencia. Nunca será fácil, pero será más fácil después de mucha práctica. Puedes esperar practicar esto por el resto de tu vida.
Encontrar desencadenantes: identificar recuerdos y eventos que causan respuestas automáticas
Una vez que entiendes este sentimiento de pensar sin pensamientos en palabras, comienzas a aplicarlo a tu vida. Primero, vuelves a visitar tu pasado, recordándolo con este nuevo hábito de pensamiento. Irónicamente, esto se hace deliberadamente, en la dirección de su mente consciente. Esto es para cambiar su actitud sobre los acontecimientos de su pasado y para reintegrar el revisionismo histórico en un sentido diferente de sí mismo. Debe investigarse a sí mismo con gran detalle para identificar todos los diferentes tipos de formas en que su pasado contribuyó al problema subconsciente y la solución que llama adicción. El objetivo de este autoaprendizaje es lograr que su mente subconsciente regrese a cada lugar o evento que contribuyó a construir su hábito de pensamiento, para que pueda prepararse para reconocer conscientemente cuando una situación actual desencadena esa respuesta pasada, ahora automática.
Tendrá que usar su mente consciente para hacer esto porque es la parte de su mente que puede analizar situaciones. Debe enseñarle a reconocer cuándo la mente subconsciente se está poniendo en piloto automático para desencadenar el comportamiento de adicción. Esto es para que eventualmente, tengas una lista exhaustiva de disparadores en tu memoria consciente que la mente consciente puede reconocer. Cuando reconoce un desencadenante, sentirá la necesidad de participar en sus comportamientos adictivos. Por lo general, simplemente cedemos ante los sentimientos que siente y actúa la mente subconsciente.
Cuando las personas comienzan a identificar desencadenantes, a menudo no lo hacen hasta años después del hecho. Un terapeuta puede ayudarlo a atravesar su pasado con un peine de dientes finos, buscando el primer recuerdo de cuándo se sintió de cierta manera. Luego buscas recuerdos de la primera vez que respondiste a estos sentimientos arreglando el sentimiento, no lo que sea que lo haya causado. Creo que es más fácil hacer este trabajo en un grupo de compañeros que tienen los mismos problemas que usted. A menudo, cuando otras personas comparten sus desencadenantes, nos recuerda nuestras propias experiencias similares. Esto es mucho más eficiente que trabajar con un terapeuta que no cree en compartir su propia experiencia, como es típico.
Este es un trabajo minucioso que, como todo lo demás en el proceso, lleva años. Sin embargo, con mucha práctica, puede aprender a identificar los desencadenantes cada vez más cerca de cuando realmente suceden. Cuanto antes pueda reconocer el desencadenante, más fácil será usar su mente consciente para desviar esa respuesta subconsciente hacia otra cosa, algo, preferiblemente, que resolvería el problema subyacente, en lugar de resolver el sentimiento.
Desarrollar formas alternativas de responder a los desencadenantes.
Una vez que pueda reconocer los desencadenantes en tiempo real, necesitará un arsenal de respuestas alternativas en las que pueda participar en la dirección de la mente consciente. Hay dos tipos de respuestas alternativas que necesitará para desarrollar nuevas habilidades para manejar. El primer conjunto de habilidades que necesitará desarrollar son formas de intervenir dentro de su cabeza cuando se activa, para que no recurra a la respuesta automática de corregir la sensación causada por el problema, pero no solucionar el problema. El segundo es identificar el problema real que causa los factores desencadenantes y aprender a resolverlo solucionando el problema en lugar de solucionar solo los sentimientos. Estas respuestas alternativas tendrán que ser resueltas y aprendidas. De nuevo, esto requiere práctica, mucha.
Detener las respuestas automáticas a los desencadenantes
Cuando descubres que puedes ser consciente de que se dispara incluso cuando sucede, puedes comenzar a hacer algo sobre ese tren de pensamiento. Creo que la forma más efectiva es no tratar de luchar contra ellos. Tratar de oponerse a sus pensamientos directamente a menudo conduce a la trampa del fracaso donde deja que su mente consciente intente luchar, fracasar y sentir vergüenza. En lugar de oponerse a sus pensamientos, aprende a reconocerlos, aceptarlos y luego pasar a otro pensamiento.
Practica suavemente dejando ir tus pensamientos avergonzados. Me gusta imaginar que escribo el pensamiento en una hoja y lo pongo en el río de la vida que estoy atravesando. La hoja generalmente gira en círculos hacia mí (como lo harán los pensamientos), pero si la dejo flotar lejos suficientes veces, eventualmente flotará rio abajo, deja mi conciencia. Entonces tengo espacio para pensar otros pensamientos, en lugar de reciclar constantemente el pensamiento que me molesta. Esperemos que pueda pensar en otros pensamientos que le gusten, pero al comienzo de este proceso, lo más probable es que el siguiente pensamiento sea uno que desee dejar ir, y el siguiente y el siguiente. Eventualmente, con suficiente práctica, podrá liberar espacio en su conciencia para considerar los pensamientos que le causen menos daño.
Esta es una práctica que lleva años dominar. Date tiempo para aprenderlo. Si sigues así, eventualmente podrás identificar tus pensamientos avergonzados a medida que suceden y dejarlos ir antes de que causen mucho daño. Al principio, no los identificará hasta horas o incluso días después de que ocurran. Habrás avergonzado mucho en el tiempo entre el momento en que piensas el pensamiento y lo identificas como un desencadenante. Pero con el tiempo, el intervalo entre el pensamiento y su identificación como desencadenante de la auto-vergüenza se volverá cada vez más corto y, eventualmente, podrá trabajar en dejarlo ir antes de que tenga tiempo de hacer mucho daño.
Hay muchas maneras de practicar dejar ir los pensamientos. La meditación es una práctica que enseña esta habilidad. Para algunas personas, las creencias religiosas les ayudan a abandonar los pensamientos. “Suelta y deja a Dios” es el eslogan que usan doce steppers para esta habilidad. Cualquier cosa que te detenga de pensar en palabras y te permita acceder a formas no verbales de pensamiento te ayudará. Las actividades creativas son bastante buenas, porque una vez que entras en el flujo de crear, muy pocas personas son capaces de aferrarse a pensamientos reflexivos o vergonzosos. El ejercicio es otra forma.
Resolviendo los problemas reales
Los problemas reales son los eventos que causan vergüenza. Fallas en las pruebas. Perdiendo dinero. No cumple con las expectativas de los padres. La lista de cosas que nos hacen sentir vergüenza es probablemente interminable. Aprendimos a cubrir el sentimiento de vergüenza con el comportamiento compulsivo (a menudo llamado adicciones). Ahora tenemos que aprender a resolver los problemas que causaron el sentimiento en lugar de simplemente cubrirlo.
Probablemente la alternativa más importante que aprenderá es el coraje. El coraje es hablar sobre el problema que está provocando tus sentimientos. Se necesita coraje para hablar con los padres sobre su percepción de sus expectativas y trabajar con ellos para dejar de provocarlo. Se necesita valor para admitir los errores y pedir ayuda para encontrar formas de corregir los errores en lugar de eliminar su vergüenza.
Igualmente importantes son las habilidades de comunicación. Si tienes el coraje de plantear un tema que temes, pero no puedes comenzar a resolver problemas de manera productiva, perderás el coraje. Las habilidades de comunicación son para ayudarlo a negociar una resolución del problema de manera más efectiva cuando la resolución del problema requiere cooperación con otra persona, como lo hacen la mayoría de los problemas.
Otras habilidades que necesitará son la planificación y el surf. La planificación es algo de lo que puedes encontrar mucho en otros lugares. El surf consiste en aprender a improvisar en tu vida. La parte crucial es aprender a cambiar las direcciones al instante, cuando sea necesario; cuando está bloqueado por un obstáculo que es demasiado fuerte para superarlo.
Aquí es donde aprendes una especie de arte marcial mental. En lugar de luchar contra las cosas directamente, aprendes a usar su energía para ayudarte a ir a donde quieres ir. Surfeas las olas y vas a donde te envían en su mayor parte, pero también controlas cómo surfeas las olas, siempre avanzando hacia tu objetivo. Aprenderá a no apegarse a su camino planeado hacia la meta y, finalmente, cómo no apegarse a la meta en sí. En última instancia, aprenderá a apreciar el camino o el surf como algo divertido en sí mismo, ya sea que llegue o no a donde pensó que quería ir. Cuando esto suceda, disfrutará mucho más de su vida. Dejarás de golpearte por el fracaso. No habrá fracaso, porque no te importará si alcanzas la meta. Solo te importará trabajar las olas.
Instalar hábitos más efectivos
Estas nuevas habilidades son hábitos nacientes o protohábitos. Una vez que haya desarrollado nuevas formas de responder a los factores desencadenantes, debe reforzar estos nuevos protohábitos y hacerlos parte de su pensamiento habitual. Lo haces practicando con personas a las que has lastimado en tu vida cuando tus desencadenantes condujeron a un comportamiento de adicción en lugar de un comportamiento de resolución de problemas. Debe realizar una práctica exhaustiva de identificar a las personas que ha lastimado, descubrir cómo las ha lastimado (dónde salió mal la resolución del problema) y luego reunirse con estas personas para contarles los errores que cometió y hacerles saber ahora están trabajando en una nueva forma de lidiar con estos problemas, en lugar de usar su adicción para cubrir los sentimientos.
Una forma de practicar sus nuevos hábitos es visitar a las personas que ha dañado en el pasado, reconocer el daño que causó, explicar cómo y por qué lo hizo, y hablar sobre cómo responderá de manera diferente en el futuro. Reunirse con personas de tu pasado, a menudo personas que no has visto desde que las lastimaste o ellas te perjudicaron, te brinda la oportunidad de practicar el coraje, la comunicación y la resolución creativa de problemas.
Encontrando tu pasión
Entonces has renunciado al control consciente. Has practicado no juzgar y aceptar. Has identificado tus desencadenantes. Ha desarrollado y practicado respuestas alternativas a los desencadenantes que abordan la causa real del sentimiento en lugar de simplemente hacer que el sentimiento desaparezca. Has desarrollado nuevos hábitos de resolución de problemas y los has reforzado.
Ahora viene la parte divertida: descubrir quién eres realmente cuando no estás siendo golpeado por todos esos deberes y deberes y auto-juicios, buenos o malos. ¿Cuál es tu pasión? ¿Qué te da más alegría cuando lo haces? Una vez más, hay algo de introspección involucrada, pero en realidad, para este momento, puede ser obvio para ti lo que realmente te gusta ahora que estás viviendo con autoaceptación en lugar de tratar de hacer lo que crees que otros quieren que hagas. . Si no es obvio, continúe practicando aceptando la guía de sus deseos y deseos hasta que encuentre cosas que disfruta haciendo que realmente resuelvan sus problemas en lugar de cubrir los sentimientos.
Cuando descubras tu pasión, ya no vivirás de acuerdo con lo que crees que otros piensan que debes hacer. Su pensamiento ya no se verá nublado por ese tipo de interferencia de pensamiento. Ahora puede comenzar a prestar atención a sus pensamientos que son realmente suyos. Los que piensas naturalmente, antes de que el interferencia interfiera para volar esos pensamientos.
Una vez más, puede llevar años aclarar tu propio pensamiento de que realmente te apasiona. Aquí es cuando puede comenzar a trabajar en sus verdaderas metas. Las metas que creía que tenía, las que cree que tiene ahora, probablemente no sean sus verdaderas metas. Son metas para complacer a los demás. Una vez que encuentre sus verdaderas metas, será mucho más fácil trabajar en ellas, porque son cosas que le apasionan y que quiere hacer.
Enseñando a otros lo que has aprendido
Ahora estamos en el paso final en el proceso de poner su adicción en remisión. Aquí es donde tomas tu pasión y la alineas con actividades que ayudan a otros. Si está haciendo lo que le gusta hacer y está ayudando a otros al mismo tiempo, ¿quién se va a quejar? ¿Quién será infeliz?
En este punto, habrá creado nuevos hábitos de pensamiento más efectivos que realmente aborden sus problemas y le permitan hacer lo que le gusta hacer mientras ayuda a los demás. Por supuesto, los viejos hábitos son difíciles de romper y nunca podrás decepcionar tu vigilancia. Los viejos hábitos están consagrados en su memoria, incorporados en su cerebro por sus últimos años de pensar los mismos pensamientos todo el tiempo y fortalecer las conexiones entre las neuronas involucradas en estos viejos pensamientos.
Aunque ha trabajado para reducir la fuerza de los recuerdos y los comportamientos que se convirtieron en respuestas automáticas en su adicción, y ha encontrado una manera de responder de manera diferente a las situaciones que desencadenaron su adicción, los viejos patrones de pensamiento todavía están ahí. Ellos siempre estaran ahi. Siempre tendrá que ser consciente de eso y, por lo tanto, será útil continuar usando este método, una y otra vez, por el resto de su vida.
En este punto, estará listo para usar su pasión para ayudar a los demás. Podrá enseñar a otros cómo perseguir sus objetivos y enseñarles las herramientas necesarias para alinear su pensamiento con su pasión. Esto será satisfactorio en sí mismo y te brindará una gran alegría porque tu pasión está alineada con el apoyo a los demás. Esto te ayuda a fortalecer tu conexión con los demás, para que ya no te sientas solo o aislado.
Obteniendo apoyo para seguir este proceso
Una de las formas más fáciles de hacer este trabajo una y otra vez por el resto de su vida es hacerlo con otras personas que están haciendo el mismo trabajo. Puede compartir ideas y experiencias, y proporcionar comprensión cuando un viejo hábito de pensamiento prevalece sobre los nuevos. Otros pueden ayudarte a recordarte a ti mismo que eres impotente ante esto, al menos, tu mente consciente es impotente. Su mente consciente es de gran valor cuando se trata de construir nuevos hábitos, pero no tiene poder para abandonar los viejos hábitos. Ese es el trabajo de tu mente subconsciente.
La importancia de la paciencia.
Como puede ver, este es un proceso largo. Se necesita mucha práctica para dominar estas cosas. Tienes que darte tiempo para aprender. La impaciencia se interpone en tu camino, y es algo con lo que tendrás que aprender a surfear. La aceptación de ti mismo tal como eres es una herramienta muy importante en este proceso. Cuanto más aprenda la autoaceptación, las verrugas, la depresión y todo, mejor podrá identificar su pasión y comenzar a disfrutar su vida.
Historias en lugar de debate
Vendrás a dejar de juzgarte a ti mismo, y también dejarás de juzgar a los demás. Te darás cuenta de que las historias son lo que quieres de los demás, no consejos o argumentos. Lo correcto y lo incorrecto se convertirán en cuestiones irrelevantes. Se moverá de este punto al siguiente punto, aceptándose a sí mismo y a los demás sin importar cómo hagan este movimiento, y trabajando en su camino lo mejor que pueda, sin luchar contra usted mismo o contra cualquier otra persona.
Ser un experto
Eventualmente, se convertirá en un experto en seguir su camino y usarlo para ayudar a otros, lo que conducirá a una mayor conexión y satisfacción y a menos preocupación por los objetivos y el éxito. Tu vida será mucho más fácil porque ya no luchas para llegar a ninguna parte. En su lugar, te llevas bien contigo mismo. El trabajo que necesita hacer para alcanzar sus objetivos deja de ser trabajo y se convierte en juego. Una vez que estés jugando en tu vida, las preguntas sobre cómo motivarte serán irrelevantes. Siempre estará motivado porque todo lo que haga estará alineado con lo que quiere hacer y con quién quiere ser.
Conclusión
El proceso que he descrito funcionará. Funcionará para enfermedades mentales independientemente del diagnóstico. Ayudará con adicciones de todo tipo: adicciones a sustancias o adicciones a comportamientos, como los videojuegos. Funcionará para cualquier hábito de pensamiento que resulte en un comportamiento que desee cambiar. Estas cosas son todas cambiables, pero no por fuerza bruta. Empiezas por sentir que no puedes controlarte. Luego, cuando ya no crees que tienes el control, se vuelve mucho más fácil reconstruir tu forma de pensar y convertirla en lo que quieres que sea. Al final, descubres lo que te gusta hacer, y es mucho más fácil seguir haciendo lo que te gusta hacer que pelear contigo mismo todo el tiempo.
Para obtener más información sobre los cambios en los hábitos de pensamiento, en relación con adicciones específicas o problemas de salud mental, o para obtener información sobre cómo funciona la estructura del cerebro y cómo trabajar con los diferentes tipos de pensamiento de los que son capaces nuestros cerebros y que contribuyen a los hábitos de pensamiento , lea mi blog: Cómo cambiar los hábitos de pensamiento (CHoT).