Existen numerosas técnicas que se pueden utilizar para mantener la calma, compuestas y enfocadas hacia el juego.
Técnica de respiración y relajación muscular
Paso 1
Acuéstese sobre su espalda e inhale en su vientre. Exhalar. Repita varias veces hasta que su respiración se relaje y su ritmo sea más lento.
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Paso 2
Visualice sus músculos dejando ir la tensión uno a la vez en cada exhalación. Comience relajando sus músculos faciales y vaya bajando hasta su torso, abdomen y músculos de la parte inferior del cuerpo. Alternativamente, apriete cada grupo muscular durante cinco segundos y luego suéltelos, permitiendo que los músculos se relajen por completo. Repite cinco veces. Practique sus ejercicios de respiración y relajación muscular diariamente.
Paso 3
Obtenga el control de su ansiedad por el rendimiento haciendo la técnica de respiración mientras juega baloncesto. Respira hacia tu vientre y luego exhala. Obviamente, no necesita acostarse para hacer esto. Comience la respiración profunda tan pronto como empiece a temer que no puede botar la pelota o vencer al defensor, por ejemplo.
Una técnica más útil es la visualización positiva.
Paso 1
Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente. Llene lentamente su vientre con aire y exhale gradualmente. Inhale y exhale así varias veces hasta que comience a sentirse más relajado.
Paso 2
Imagínese jugando un exitoso juego de baloncesto mientras continúa inhalando y exhalando. Mírate sumergiendo, robando hábilmente la pelota del oponente o bloqueando tiros.
Paso 3
Recuerde las imágenes positivas que visualizó cada vez que comienza a sentirse estresado en la cancha de baloncesto para recuperar la calma y la confianza en sus habilidades de juego.
Algunos otros consejos generales incluyen:
Paso 1
Asista a todas las prácticas de baloncesto y realice simulacros (driblar, disparar, bloquear y ayudar) para perfeccionar sus habilidades. Si te sientes preparado para el juego, es más probable que te sientas seguro al jugar.
Paso 2
Duerma lo suficiente y coma una dieta saludable. Ambos hábitos generan abundante energía para tu juego. Esto puede ayudarlo a mantenerse alerta para recibir asistencias oportunas, por ejemplo, y su desempeño exitoso en la cancha de baloncesto puede ayudar a mantener a raya el estrés.
Paso 3
Deje que las malas actuaciones del pasado permanezcan en el pasado. Use declaraciones positivas, como “Puedo hacer esto”, cada vez que los recuerdos de un juego mal jugado se cuelan. Recuerde todos sus tiros exitosos, dribles y proteja y siga jugando.
Espero que estos consejos te ayuden.
¡Mantén Ballin!